卧底探员陈凤翔（陈小春 饰）在破获一宗社团大案之后，转任文职八年被反黑组重新招回。由于江湖上最令人头痛的黑社会头目正是陈凤翔当年的小弟张志强，陈重出“江湖”，加入以张少钧（陈国坤 饰）为首的反黑B1-1组与新晋恶棍展开周旋，其中不乏昔日好友与仇家，令陈一度进退两难，好在陈与队友在合作期间培养出互信默契。正值香港回归还有三年，黑帮打算乘势大干一票。陈在调查一宗龙头棍的失踪案件时，却发现了涉及香港黑社会百年历史的惊天大阴谋。

　　唐一白（熊梓淇 饰）是南体大游泳队的一名队员，在经历了数年的准备后，他决心,打算,计划,准备在大学子,门生,弟子,学员游泳联赛举办之际重返赛场，他的教练和好友祁瑞峰（黄圣池 饰）成为了他坚实的后盾。一次偶然中，唐一白邂逅了名为云朵（谭松韵 饰）的实习记者，一来二去之间，两人结下了不解之缘。
　　云朵在不知情的情况下租下了唐一白妈妈出租的公寓，两个孩子就这样在同一屋檐下起始,开端,肇始,启始了同居日常,生存,生计,日子。在相待,交往,来往,共处的过程中，唐一白和云朵之间渐渐产生了纯洁的感情，然而比赛在即，一连串的意外的出现,产生,形成,酿成让唐一白发现，在事业和爱情之间，他只能抉择,挑选,取舍,取择一个，最终，这个将游泳当做自己一生的事业的男人会做出怎样的抉择,挑选,取舍,取择呢？